当今社会很多白领们每天上班都是坐着，除了打电脑还是电脑，一坐就是一整天，有时候如果加班的话，一天坐十几个小时，难免会有腰酸背痛的感觉。腰酸背痛看起来不像什么大病，但是总会感觉不舒服，影响工作和生活的正常安排。抱膝而坐是一种简单易行的缓解腰酸背痛的方法，下班在家不妨试一试。

 

　　腰酸背痛其原因可能与项背肌筋膜炎、背阔肌劳损、大小菱形肌劳损、颈椎及胸椎关节紊乱等有直接关系。

 

　　抱膝而坐，自然抻拉脊背，使脊椎关节以及肌肉韧带等得到放松。在晚上临睡前或早晨起床时，保持抱膝而坐的姿势2~3min，可使有慢性腰背痛的人症状缓解。锻炼者亦可仰卧于床上，尽量屈膝屈髋，用双手指交叉抱住双膝于胸前，使腰椎呈屈曲状。

 

　　家人用一手掌托住锻炼者双足底部，另一手掌托住锻炼者颈背部，在双手用力的同时，嘱锻炼者配合用力，作前后滚动10~30次，然后用力屈伸下肢3~5次。每日这样锻炼2~3次。

 

　　锻炼者也可自行练习这样的“滚动操”，练功次数应从少到多，从轻到重，逐渐加大运动量，切勿急功近利。在练习的早期可出现腰部胀痛感，通常2~3天即可消失。值得注意的是，腰椎过分后凸或平直的人较好不要这样锻炼。

 

　　为了预防腰酸背痛，平日要加强项背部及腰腿部的功能活动，像多做做广播操中的扩胸运动或仰卧、俯卧增强腰背肌功能的练习，打打太极拳以及进行自我按摩。应避免长时间低头工作及受凉、感冒等！如果你还有什么关于骨病的知识想要知道的话，可以在线咨询医师，医师会全心全意为你回答！